Foto: Getty ImagesJakarta - Kelebihan berat tubuh atau obesitas bukanlah persoalan sepele. Ada masakan yang harus dikonsumsi dan tidak untuk mengatasi obesitas.
Kisah Titi Wati dari Palangkaraya begitu menyedot perhatian. Wanita ini berbobot 350 Kg ini alami obesitas ekstrem. Akibatnya Titi tak sanggup bangun serta melaksanakan acara harian.
Bukan hanya Titi di Indonesia, obesitas juga jadi persoalan kesehatan di banyak negara. NDTV (9/1) melaporkan tahun 2014 lebih dari 600 juta orang remaja alami obesitas. Sementara itu, sekitar 3,4 juta orang meninggal tiap tahunnya alasannya yaitu kelebihan berat tubuh dan obesitas.
 Foto: iStock |
Baca Juga: Fakta-fakta Titi Wanita Berbobot 350 Kg Asal Kalteng
Obesitas dipicu banyak hal menyerupai genetik, efek samping pengobatan, sampai persoalan hormonal. Khusus untuk makanan, adiksi makanan, konsumsi banyak junk food, masakan tinggi gula, serta tinggal di wilayah yang gampang menerima masakan tak sehat juga jadi penyebabnya.
Bagi seseorang yang obesitas, andal gizi Dr. Rupali Dutta menyarankan semoga mengikuti teladan makan khusus. Yang utama yaitu menyingkirkan karbohidrat olahan dan menggantinya dengan whole grain alias bijian utuh. Nasi putih juga sebaiknya diganti dengan nasi hitam atau cokelat.
 Foto: iStock |
Hal lain yang juga harus diikuti adalah:
1. Hindari konsumsi daging merah. Konsumsi lebih banyak protein rendah lemak menyerupai dada ayam dan ikan salmon. Protein berperan penting untuk seseorang yang sedang berusaha turunkan berat badan.
2. Banyak makan sayur juga penting untuk memangkas berat badan. Sayur mengandung serat larut dan tidak larut. Begitu juga dengan vitamin, mineral dan antioksidan.
3. Lemak trans menyerupai yang banyak terkandung di masakan cepat saji, masakan instan, dan junk food sebaiknya benar-benar dihindari. Jenis lemak ini sanggup menambah berat tubuh dengan cepat.
4. Untuk asupan gula disarankan tidak lebih dari 10% total kalori harian. Wanita dengan berat tubuh normal, misalnya, butuh sekitar 1900 Kcal per hari, sehingga asupan gula tak boleh lebih dari 10-11 sendok teh. Lebih manis lagi jika sanggup menekannya dibawah 5%.
 Foto: iStock |
Kategori obesitas sendiri didapat menurut perhitungan Indeks Massa Tubuh. Cara menghitungnya dengan membagi berat tubuh dalam kilogram dengan tinggi tubuh dalam meter kuadrat.
Jika nilainya dibawa 18,5 berarti berat tubuh Anda kurang. 18,5 - 22,9 = Berat Bada Normal, lebih dari 23 = Berat Badan Berlebih, 23-27,49 = Pre Obesitas, dan lebih dari 27,5 = Obesitas untuk pembagian terstruktur mengenai orang Asia.
Baca Juga: Hasil Penelitian Ungkap Jika Yogurt Bisa Makara Pemicu Obesitas
Post a Comment